Receitas caseiras para emagrecer

As dietas são agora tão comum como um cachorro quente. No entanto, pode ser confuso para os consumidores a identificar os diferentes tipos de dietas. Os Institutos Nacionais de Saúde identificaram uma variedade de planos de dieta de existência no mercado de hoje. Entender esses programas de dieta diferentes pode ser o primeiro passo para perder peso significativo.

O E-book Receitas Para Emagrecer lhe diz exatamente o que você irá consumir durante um período de tempo. Isto torna mais fácil para você que está seguindo uma dieta para emagrecer, tendo um cárdapio correto com receitas voltadas para emagrecer. A vantagem desse poderoso E-book é que a pessoa que está em dieta para emagrecer consegue aprender como escolher o alimento para si mesmo.Com E-book Receitas Para Emagrecer finalmente você poderá fazer sua dieta a onde e qualquer lugar que você esteja, a fim de mantê-lo saudável.

Sabemos que em uma dieta, você começa a escolher seu alimento de um número de diferentes grupos. Em outras palavras, do grupo amido você pode selecionar massas, arroz ou batatas. Como resultado, a dieta oferece uma boa variedade e você não deve ter qualquer dificuldade em segui-lá. Essas receitas também permite que você aprenda a fazer escolhas saudáveis para si mesmo.


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Pular corda ajuda a emagrecer ?

Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em 30 minutos deste exercício é possível perder cerca de 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.

Para começar é preciso investir na compra de uma corda e num tênis que absorva bem o impacto para proteger as articulações. É preciso ainda ter o cuidado de não pular corda em cima da grama (para não cair em buracos) e no asfalto. O local ideal para pular corda é em cima de tapetes, num piso de madeira ou num emborrachado.

Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pés por 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso, por até 20 minutos no total. A postura é muito importante. Costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal são necessário para garantir a eficácia do exercício.

Mas para garantir um emagrecimento saudável é importante evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e em açúcar, e investir no alimentos que aumentam o metabolismo como gengibre e chá verde, e praticar exercícios que favorecem a formação de músculos como a musculação, por exemplo.

Pular corda só não é indicado para indivíduo com problemas nas articulações, grávidas, obesos e idosos, pelo risco de causar danos aos  tornozelos, joelhos e quadris.

Fonte: Tua Saúde

Quais exercícios queimam mais calorias

Quer saber quais são os exercícios campeões na queima de calorias e que vão ajudar você na busca pelo corpo perfeito e saudável? A profissional de Educação Física Thaís Necho explica.

Segundo ela, as atividades aeróbias são as mais indicadas. Apesar de não focarem o trabalho em partes específicas do corpo, proporcionam um bom resultado como um todo. Quem praticar qualquer uma delas, por exemplo, com certeza terá pernas mais torneadas, uma barriga mais sequinha, bumbum durinho... Então, o que você tá esperando? Escolha uma atividade e mãos à obra!


- Kangoo Jump – 800 calorias
Este é o exercício de fitness do momento. Homens e mulheres, jovens ou idosos, todos sentem os benefícios das aulas. Ela adiciona uma atmosfera de inovação e satisfação e prepara o corpo para ter uma melhor qualidade nos movimentos naturais do dia-a-dia. Estimula o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos do corpo, o que contribui para a melhora global da saúde do corpo. O Kangoo Jump combina todas estas características de uma forma inovadora e extremamente divertida. Trinta minutos utilizando o Kangoo Jump equivalem a pelo menos 1 hora de malhação com um tênis convencional. O equipamento se parece com um patins que, no lugar das rodas, possui molas bastante seguras e estáveis. No final de uma aula você terá 800 calorias a menos!


- Spinning – de 600 a 800 calorias
As aulas são baseadas em um completo programa de atividades em bicicletas fixas. Vários percursos são simulados e os alunos testam a resistência, variando se o aluno for novato ou veterano. O aluno começa pedalando sentado, depois, em pé, simulando planos retos e inclinados, numa combinação de técnicas e situações que muitas vezes são encontradas no ciclismo de rua. Em um nível mais avançado, até saltos são incluídos na dinâmica dos exercícios. O principal fator de motivação é a música que toca nas aulas.  Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Em 45 minutos de aula, por exemplo, você perde de 600 a 800 calorias.


- Step – 600 calorias
Umas das aulas mais antigas no circuito das academias e que não vai sair da moda tão cedo. Consiste no desenvolvimento de “coreografias” em cima de degraus. É uma aula totalmente aeróbica, na qual o aluno sobe, desce, vira, pula... As aulas possuem muitas variações de passos e, dependendo da criatividade aliada à música, fica cada vez mais animada.  Assim como as outras, também traz inúmeros benefícios. Desenvolve a coordenação, o ritmo, a memória, a capacidade de reação e velocidade, aumenta a resistência muscular, ajuda a fortalecer os ossos, tendões e ligamentos e, claro, contribui para uma enorme perda calórica. Nada menos que 600 calorias em uma hora de atividade.


- Natação – 510 calorias
O mais completo dos esportes não poderia ficar de fora desta pequena lista. Ao nadar, seja no estilo crawl, costas, peito ou borboleta, o praticante trabalha todos os grupamentos musculares. Também é ótimo para aliviar as tensões do dia-a-dia e para a recuperação de lesões, já que a água amortece os impactos e você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes. Além de tudo, é um esporte relaxante que, quando praticada na intensidade correta, ajuda na redução da gordura corporal. A cada uma hora de prática, você perde até 510 calorias.


- Boxe Trainning – 500 calorias
A aula consiste em usar os princípios do Boxe e do Muay Thai, mas o aluno não precisa entrar em “combate”.  É uma combinação de exercícios com corda, abdominais, polichinelos, socos e movimentos com as pernas. Em sessenta minutos gastam-se em média 500 calorias. Além disso, tem um forte enfoque no preparo físico. Assim como qualquer esporte, esta atividade requer uma avaliação médica antes de seu início, e não é indicada para quem tem problemas de articulações ou no joelho. Em uma aula de 1 hora é possível perder, no mínimo, até quase 500 calorias.


- Jump – 500 calorias
A atividade é feita em um minitrampolim e é ótima para quem quer combater o estresse, enrijecer as pernas e o bumbum. Além disso, ainda melhora o condicionamento cardiorespiratório. Na aula, uma coreografia de movimentos mescla saltos de diversos tipos e movimentos de corrida, e você chega a perder, aproximadamente, 500 calorias! O sucesso é tão grande que já foram criadas novas modalidades como o Jump Fit Circuit, onde são incluídos exercícios localizados, alternados aos exercícios de resistência cardiovascular, criando novos estímulos e resultados. Elásticos acoplados aos trampolins também permitem trabalhar os membros superiores e tronco.


- Running Class – de 300 a 700 calorias
É um treinamento impressionante para melhorar suas capacidades aeróbica e anaeróbica. A música desenha um trajeto no qual seu corpo queima calorias e se fortalece. Quem pratica experimenta subidas lentas, pequenos “tiros” e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. É prática, versátil e uma ótima opção para as pessoas que não se sentem seguras em correr na rua. A aula dura cerca de uma hora (aproximadamente 12 km), intercalando 45 minutos de corrida e caminhada e 15 minutos de alongamento. Entre outros benefícios é ótimo para quem sonha com uma panturrilha definida e, dependendo do nível em que se esteja, chega a gastar entre 300 e 700 calorias.


Thaís Necho aconselha: “Na realidade, gostar da atividade que estiver fazendo é o que lhe trará mais resultado. Porque assim, você não sentirá vontade de parar. Experimente várias, até se identificar com uma”.

Fonte: Suadieta

3 hábitos que fazem você engordar

Caso você esteja pensando em começar uma dieta para emagrecer, é importante saber que existem alguns hábitos errados que geralmente praticamos, cujos podem fazer engordar. Sendo assim, conhecê-los e evitá-los fará uma grande diferença ao decorrer da sua dieta, pois você conseguirá emagrecer e evitará o reganho de peso.

Segue alguns hábitos ruins que fazem você engordar:

Não beber água na quantidade certa

A água é simplesmente um dos compostos mais importantes do nosso corpo, sendo que, é essencial para mantê-lo equilibrado. Se você bebe pouca água durante o dia, será mais difícil para o corpo eliminar as toxinas e resíduos que o corpo não precisa, o que normalmente impede a pessoa de perder o peso desejado. Então, para se manter saudável e conseguir emagrecer, consuma entre 6-8 copos de água durante o dia.

Pular refeições

Com certeza você já deve ter lido ou ouvido algo parecido, mas a grande verdade é que ficar pulando refeições é um péssimo hábito, já que se você comer porções moderadas a cada 3 horas, o seu metabolismo irá aumentar e consequentemente a gordura será queimada mais rapidamente. Caso o contrário, o seu corpo guardará as reservas de energia e dificilmente conseguirá queimar as gorduras acumuladas.

Ir dormir após ter comido

Além de não ser saudável, este hábito não irá lhe ajudar a emagrecer de forma alguma, principalmente se você comeu mais do que devia. À noite, o metabolismo fica mais lento devido ao sono e consequentemente a digestão dos alimentos desacelera, de modo que, em vez de queimar gordura, ela será armazenada em seu corpo.

Fonte: Emagrecer Sem Desculpas

Dieta do Carboidrato

Você já se imaginou fazendo um regime que fosse eficaz e onde não precisasse cortar alimentos? Esses benefícios você pode encontrar na dieta dos carboidratos. Uma dieta saudável e que funciona de verdade, e faz você emagrecer mesmo.

Com essa dieta em apenas 2 dias, você já perde barriga e começa a emagrecer, imagina então após alguns dias ? 

A explicação para essa dieta é que quanto menos carboidratos forem consumidos, menos açucares serão convertidos em energia para o seu corpo. E quanto menos energia seu corpo estiver produzindo, menos gordura será guardada como reserva. Essa dieta é feita a base de proteínas, onde a pessoa não passa fome, pois pode comer o quanto desejar, menos carboidratos.

Logo abaixo disponibilizamos um cardápio que você poderá consumir, mas saiba que você está livre para consumir qualquer alimento sem carboidratos.

Uma semana é o ideal para ter bons resultados. Se você precisar de um resultado maior, pode continuar o cardápio por até 15 dias e após esse período, dar um espaçamento de até 1 semana antes de recomeçá-la.

Alguns Alimentos Permitidos

Abobrinha, acelga, agrião, água, alface, atum, aves, azeite, azeitona, bacalhau, bacon, berinjela, brócolis, café, camarão, carne em geral, cebola, cenoura entre outros. Você pode fazer uma pesquisa sobre alimentos que não tenham carboidrato.

Alguns Alimentos Proibidos

Arroz, feijão, bolachas, açúcar, farinha, chocolates, batatas, apresuntados, conservados, frutas etc.

Obs: Você também pode procurar alguma tabela na internet para saber quais alimentos possuem ou não carboidratos.

Fonte: Dicas para Perder Peso

6 dicas para controlar a alimentação durante a dieta

Aprenda algumas dicas de como controlar a alimentação durante o dia e não sair da dieta.

Listamos 6 recomendações para você se alimentar de forma saudável e manter o regime:


1. Evite grandes intervalos entre as refeições. Coma a cada 3 horas, é muito importante não comer muito de uma só vez e sim fracionar as refeições.

2. Coma um prato de salada e verdura antes das refeições. Isso vai te ajudar a se sentir mais satisfeito e fara com que coma menos na hora do prato principal.

3. Coma devagar mastigue bem os alimentos e procure sentir o sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.

4. Beba bastante água durante todo o dia. Isso vai ajudar a saciar a fome.

5. Comer frutas ao invés de doces.

6. Assim que terminar de comer escove os dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

Dicas para emagrecer de forma saudável

Aqui vai algumas dicas para emagrecer de forma saudável e duradouro:

1.  Estipule horários para as refeições. Controle a ansiedade com uma distração, desviando a atenção da comida.

2.  Beba muita água.

3.  Deixe o seu prato mais colorido com saladas e legumes.

4.  Pratique exercícios físicos de forma regular.

5.  Evitar comer alimentos muito doces, fritos e gordurosos.

6.  Troque os doces por frutas.

7.  Não coma mais de um alimento com fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na mesma refeição.

8.  Procure uma nutricionista para que ela te passe uma dieta adequada.



Continue usando essas dicas mesmo depois de emagrecer, pois elas ajudarão a manter o peso desejado.

9 frutas que ajudam a emagrecer com saúde

A melhor forma de conseguir emagrecer é investir em uma dieta pobre em calorias e rica em frutas que emagrecem, tais como morango, banana, pera e melancia.

Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.

Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.

Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.

Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.


Fonte: Tua Saúde

Dicas de 5 alimentos que ajudam a perder 1kg por semana

Existe mesmo dicas que auxiliam realmente a perder 1 quilo em uma semana? Sim, existem.

Conheça os 5 alimentos para a ajudar a perder 1 Kg de peso por semana, comece já a testar esta dieta rápida e fácil.

Claro que aliadas a uma dieta adequada, comprometimento e atividade física.

Alguns alimentos são como coringas das refeições.

Por serem diuréticos, digestivos ou termogênicos, fazem com a queima da gordura e aceleração do metabolismo ocorra com maior rapidez.

1. Pepino

O vegetal possui em média 8 calorias por unidade (pequena) .

Ele, entretanto, gasta o dobro de calorias durante o trabalho de digestão e para sua eliminação do organismo.

2. Óleo de coco

Além de excelente para saúde e para o funcionamento da glândula tireoide  o óleo de coco ainda possui propriedades que agem diretamente na aceleração do metabolismo e na queima de gorduras.

Nutricionistas recomendam trocar outros tipos de azeite pelo óleo.

Use em saladas e vegetais crus, potencializando seus efeitos benéficos a dieta e a saúde.

3. Chá Verde

É bom para tudo.

É realmente um remédio natural e barato a disposição de qualquer um.

Combate a celulite, é diurético, auxilia na perda de peso, diminuem a ansiedade, causam saciedade e ainda ajudam no bom humor.

4. Miojo

Não fique feliz rápido achando que dá pra emagrecer comendo o miojo convencional de mercado com aqueles sachezinhos cheio de corantes e oxidantes.

Existe um macarrãozinho transparente chamado shirataki ou itokonnyaku, que possui apenas dez calorias e é uma verdadeira maravilha para dieta.

Como suas fibras absorvem água pode ser ingerido a vontade pois logo causa uma sensação de saciedade. Deveria ser inserido em todas as refeições do café da manhã ao jantar.

5. Suco de limão

Excelente para dieta e diurético; o limão é ainda um santo alimento para saúde tratando de diversas doenças.

Fonte: Ideias & Receitas